La plus forte incidence sur la puissance sexuelle et la sécurité affecte le mode de vie des hommes. Et loin de la dernière place dans cette occupent de l'exercice. Séances d'entraînement permettent d'éviter de nombreux problèmes de santé, augmentent psychique de l'endurance, améliorer l'estime de soi, permettent d'être plus alerte, améliorent l'humeur. L'exercice de la puissance nécessairement besoin d'inclure dans le plan de charges, à la fois pour prévenir et à résoudre le problème de la nature intime, si elle existe déjà.
Exercices physiques pour améliorer la puissance - quand faut-il réfléchir?
De temps en temps, la plupart des hommes face à la débâcle dans le sexe, c'est avec les très jeunes gars, et avec ceux qui ont atteint l'âge adulte. Unique cas n'est pas une raison de parler d'impuissance. Les causes de l'échec peut être beaucoup: l'excitation, le stress, la fatigue physique, sensation de malaise, a récemment apporté la maladie, l'échec de la situation. Mais si cette situation désagréable se répète au moins dans un quart des cas, il est temps de changer quelque chose dans sa vie. C'est – à son image.
Un autre signal d'alarme – l'excès de poids. Le plus souvent chez les hommes, la graisse du corps ont abdominal type. C'est de la graisse n'est pas sous la peau, et à l'intérieur de la cavité abdominale. Ses tableaux de faire pression sur les organes internes, glissent à leur, perturbent la circulation sanguine et le fonctionnement du foie, de l'estomac, de l'intestin, et pr Ce type d'obésité populairement appelé le «ventre de bière».
Aussi les cellules adipeuses produisent des œstrogènes, qui est une hormone féminine et de ses excès dans le corps de sexe masculin déplace l'équilibre hormonal, le niveau de testostérone diminue, et avec elle une baisse de la libido à l'impuissance. En outre, l'excès de masse du corps donne à tort le stress sur le cœur, les articulations, les vaisseaux sanguins, les poumons, provoquant l'apparition de l'hypertension, du diabète, de varices, d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, l'arthrite et de nombreuses autres maladies, dont chacun ne peut être combinée avec une bonne puissance.
Il est intéressant de! Une attention particulière sur les exercices conçus pour améliorer la puissance est nécessaire d'attirer les hommes, renforcé quarante ans à l'étranger. Comme le montrent les sondages anonymes, c'est à partir de cet âge, la moitié des répondants éprouve certaines difficultés liées à l'acte sexuel, parmi les trente ans ces problèmes sont compréhensibles 27% des personnes interrogées, et 21% compte un groupe d'hommes de 21 à 30 ans.
En regardant ces chiffres, vous pouvez en paraissait que plus tôt dans l'ordre du jour seront inclus des exercices de puissance, moins chez les hommes susceptibles de se retrouver dans la même situation désagréable, ce qui est malade bat pour l'auto-évaluation.
Quels exercices physiques augmentent la puissance?
Tous les exercices ont un impact positif sur la puissance:
- Améliorer chez les hommes, les niveaux de testostérone – l'hormone sexuelle mâle, qui est synthétisée dans le cortex des glandes surrénales et les testicules. Au moment de la charge sur les muscles et après des charges l'organisme activement son produit, et le jette dans le sang.
- Soulager les tensions des muscles et de la colonne vertébrale. Le mode de vie moderne est principalement sédentaire (eh bien, ou du stand-up, si c'est le travail pour la machine, un vendeur-conseiller, garde de sécurité, etc.): au travail, au volant, à la maison, l'ordinateur de la personne se trouve dans la quasi-statique de position de plusieurs heures à plusieurs. Pour le corps, cette situation est contre nature, les Muscles deviennent plus solides, en bois, de la colonne vertébrale perd de la souplesse, se produisent de pincement des nerfs, déposés de sel. Des exercices réguliers empêchent ces violations.
- Une accélération de la lymphe. Si le sang poursuit le coeur de la lymphe ce «moteur». Sa stagnation conduit à un gonflement des tissus, ce qui empêche une bonne érection.
- L'amélioration de l'état psychologique. La meilleure chose que vous pouvez faire après nerveuse de la journée – bien faire de l'exercice. L'exercice physique «brûler» l'adrénaline et élever les niveaux de sérotonine, avec lui et de l'humeur.
- Renforcer la circulation sanguine. Active l'entraînement fera travailler le cœur plus vite que la normale, et la légèreté, à chasser le plus d'air qu'en général fournira un meilleur afflux de sang et d'oxygène vers le pénis.
Des exercices spécifiques pour améliorer la puissance
Mais à l'exception des communes de séances d'entraînement, vous devez effectuer particulières d'exercice pour le renforcement de la puissance. Ils affectent principalement la partie inférieure du corps: les jambes, les cuisses, les fessiers, les muscles entrejambe, bas du dos. En renforçant la circulation sanguine dans la zone du bassin, ces exercices contribuent à la qualité de l'érection.
L'exécution d'un complexe doit commencer par un échauffement. La rotation de la tête, des mains, du bassin, des squats, des pentes permettent de travailler sur les articulations, disperser le sang et pour réchauffer les muscles. Seulement 5-7 minutes de telles études permettront de sauver les hommes de blessures lors de l'exécution de plus un exercice difficile.
Home est un exercice complexe
- Les squats. Les pieds sur la largeur des épaules, les pieds chaussettes de l'avant. Asseyez-vous, doucement, jusqu'au moment où les genoux forment au sol un angle de 90°. Lors de ce bassin sort légèrement en arrière, comme si un homme assis sur une chaise. Puis doucement besoin de se redresser et au point le plus haut de comprimer les muscles des fesses et l'entrejambe.
- Semi-pont. Couché sur le dos les jambes plient avec un accent pieds dans le sol (pour les avancés – vous pouvez les mettre sur l'exaltation: le bord du canapé, chaise haute, une pile de livres). Sans les détacher du support de l'omoplate et de pieds, soulever le bassin, le possible et l'abaisser.
- L'élevage des genoux. Couché sur le dos, plier les jambes et le serrer les talons un maximum aux fesses. Les mains sont sur les genoux. Tout en expirant, les genoux besoin de se reproduire, et les mains en ce moment les déranger, en mettant la pression dans la direction opposée.
- Rifts. Couché sur le dos, les bras tendus le long du corps ou dans la main, lever les jambes lisses que vous expirez, et de rapprocher le plus possible les doigts des pieds à la tête, ne pas fléchir les genoux. Ce bassin se détache du sol. Chaque fois, il faut essayer de s'approcher le plus possible dans le cadre de cet exercice.
- Fesse de contact. Debout sur ses quatre pattes, les mains sur la largeur des épaules, de la brosse – les doigts de l'avant, chaussettes jambes tendues, la montée concerne le sexe, à l'expiration de commencer à bouger le bassin en arrière, jusqu'à ce que les fesses de ne pas tomber sur les pieds.
Vous pouvez commencer avec 5-7 fois chaque exercice, ramener progressivement de 20 à 30 fois par 4-5 approches. De respecter leur besoin en douceur, sans à-coups, dans un rythme confortable, en évitant l'apparition de la douleur. Quand le corps s'adapte, vous pouvez progressivement ajouter la mise en charge.
Yoga: le renforcement de la puissance sur la base d'anciens enseignements
La perception que les cours de yoga – chose féminine, et le présent des hommes, elle à rien. En fait pour le sexe fort, le yoga est encore plus indispensable. L'exécution régulière des asanas permettra d'étudier non seulement les grandes, mais aussi les petites et profondes des muscles, qui sont difficiles à charger des exercices classiques.
En outre, une doctrine ancienne active n'est pas seulement le corps physique, mais augmente le ton de l'énergie, donne de la clarté de la pensée, soulage le stress. Littéralement à 10 minutes de pratique par jour et l'amélioration de la puissance n'est pas à attendre longtemps.
Rs-musculaire: exercices pour les débutants
Un rôle particulier dans la dette de la conservation de la puissance prélevée de l'ur-le muscle ou le muscle pubo-coccygienne. Chez les femmes très populaires exercices de Kegel permettent de garder le périnée tonique, mais peu de gens savent qu'il y a une version masculine de l'exercice. Trouver le muscle est très simple, il suffit de mettre les doigts sur l'intervalle entre l'anus et le début de la croissance du scrotum.
Assis sur une chaise à réduire le muscle Corps, comme si les cloches de son à l'intérieur. Si tout est fait correctement devrait le sentiment, si le bassin se redressa. Ce faisant, les hanches, le ventre, les fesses doivent être détendu et de ne pas participer à l'exercice.
La tension doit alterner avec la relaxation complète de la rs-musculaires. Vous pouvez commencer avec 10-15 exercices, chacun composé de 3 secondes de tension et de 3 – relaxation. Ensuite, la quantité d'exercice, vous pouvez augmenter progressivement. Effectuer tous les jours, pas plus de 10 minutes.
Les exercices qui augmentent la puissance pour les paresseux
Si pas assez de force de volonté pour me forcer à faire des exercices de ce venir à l'aide d'un complexe qui ne peut pas faire sortir du lit. Faire mieux le matin, quand un membre se trouve dans une «bonne» mesure de.
- Besoin de le forcer à se soulever à l'aide d'un travail musculaire. Au cours de la semaine, le nombre de «saut» chaque jour devrait être d'augmenter, mais sans fanatisme. Les exercices ne doivent pas causer de la douleur, une sensation de brûlure.
- Lorsque le nombre de l'exercice atteint 30, il ne faut pas seulement d'élever le pénis, mais aussi de le garder dans cette position 1-3 secondes.
- Une fois que vous maîtrisez cette technique et en augmentant l'exécution jusqu'à 40-50 fois, vous pouvez ajouter du poids, par exemple, couvrir d'un membre de lâches ou une petite serviette de toilette et d'essayer d'effectuer les relances avec blocage le nombre maximum de fois.