Avec la violation de la puissance souvent les hommes de plus de 50 ans. Toutefois, le rythme de vie moderne et le mauvais environnement ont conduit à ce que la violation de la fonction sexuelle peut se produire à un âge plus précoce. Pour éviter ces problèmes, les médecins recommandent de mener une vie saine et active, ainsi que de systématiquement effectuer des exercices pour la puissance, recommandés par le médecin traitant.
Les avantages de l'exercice
Aucun homme, indépendamment de l'âge n'est pas à l'abri de troubles de la fonction érectile. Comme elle se manifeste? Le premier de ses signes sont considérés comme une baisse de libido, manque d'érection le matin après le réveil, l'éjaculation précoce ou l'incapacité du pénis d'atteindre les informations nécessaires pour l'accomplissement de l'acte sexuel la dureté.
Les raisons d'un tel état peut être beaucoup:
- Processus stagnants dans la région pelvienne.
- De mauvaises habitudes (tabagisme, l'abus d'alcool).
- Une mauvaise alimentation.
- Stress fréquent.
Pour renforcer la force des hommes, les médecins recommandent de faire de l'exercice régulièrement. Les spécialistes développé des ensembles composés d'une variété d'exercices pour améliorer la puissance. Parmi leurs avantages:
- L'étude de la les grands muscles et le maintien de la tonicité, ce qui est très important pour le bon fonctionnement du système reproducteur.
- Grâce à l'ordinaire de l'exécution de l'exercice de la puissance, augmente la synthèse de la testostérone – l'hormone responsable de la formation des spermatozoïdes et de la qualité de l'érection chez les hommes.
- Grâce à l'éducation physique sont éliminés processus stagnants dans la région pelvienne, ce qui est une excellente prévention de la prostatite et d'autres pathologies du système urinaire.
- Après une séance d'entraînement dans le corps naturel réduit le niveau d'adrénaline. Dans le cas où la quantité de cette hormone dans le corps d'un homme dépassé, peut-être le développement émotionnel de surtension, ce qui est toujours un impact négatif sur la puissance.
- La gymnastique contribue à améliorer l'humeur et l'état général de tout l'organisme. L'exercice physique contribue à l'élaboration des endorphines.
- En faisant de l'exercice pour le soulèvement de la puissance, parvient toujours à atteindre la relaxation des muscles.
Cependant, il faut retenir de l'exercice afin de renforcer la puissance étaient vraiment efficaces, les faire régulièrement. L'avis de l'effet positif de la formation, l'homme peut déjà après quelques semaines d'entraînement.
En revanche, l'utilisation de différents médicaments pour maintenir la puissance, de l'exercice physique ont un effet longue durée. Les médecins disent que la performance quotidienne de l'exercice de la puissance, permet d'éviter les problèmes liés à la santé sexuelle chez les hommes, indépendamment de leur âge.
Le quotidien de la gymnastique
Assez de tous les jours effectuer un petit ensemble d'exercices pour éviter les différents problèmes de la fonction sexuelle et de la nécessité de consulter un médecin.
Les squats sont considérés comme le moyen le plus efficace de prévention des problèmes de la prostate et d'autres organes du système reproducteur masculin. Toutefois, pour obtenir un maximum d'effet, seuls ceux qui seront les exécuter correctement. Comment faire:
- Position de départ debout avec un peu espacés dans la direction des coups de pied. Les mains, vous pouvez descendre ou pour tirer avant eux, et les chaussettes doivent regarder vers l'extérieur.
- La contrainte maximale des muscles fessiers.
- En gardant les talons du sol, descendre en bas autant qu'il s'avère.
- En retombant au maximum vers le bas il faut un peu s'attarder (au moins 5 secondes).
- Doucement, sans à-coups pour monter dans la position initiale.
Tous les matins, vous devez commencer avec 20 de ces sit-ups. Ce sera une excellente prévention de la prostatite, mais permettra également d'améliorer la circulation sanguine et de synthèse dans le corps de la testostérone.
Exercices efficaces
Toute la dysfonction sexuelle, les hommes doivent consulter un médecin. D'habitude, le docteur nomme la pharmacothérapie, le traitement des remèdes populaires et des exercices d'impuissance, qui vous aident à retrouver votre virilité. Le complexe peut inclure toutes sortes d'exercices pour la prostate et de la puissance. Le plus souvent recommandent d'effectuer des:
- Les Exercices De Kegel. Les faire vous pouvez tout à fait dans n'importe quelle position (assis, couché, debout). La chose la plus importante à se détendre tous les muscles du corps. Besoin en alternance le plus possible de compresser et de détendre les muscles du périnée. Respirer il faut profondément. Il est recommandé de faire jusqu'à 5 approches de 10 fois. Cette charge contribue à renforcer le muscle. Ce sera une excellente prévention de nombreux problèmes dans les organes du système urinaire.
- Position de départ debout. La main pour le confort de mettre sur la ceinture, les jambes et pliez légèrement les genoux. Des mouvements brusques pour afficher le bassin le plus en avant, puis plus en arrière. Après chaque série de 10 mouvements il convient de faire une petite pause, après quoi l'exercice est répété. Seulement 5 de ces approches.
- Etant dans une position accroupie, tirez vos muscles abdominaux, les fesses et essayer de maximiser soulever le scrotum, en faisant une profonde respiration. Et sur l'expiration, vous devez détendre tous les muscles. Après chaque 10 respirations, il faut faire une petite pause. Ces actions aident à restaurer les fonctions des testicules.
- Allongé sur le sol, une main est placée sous la tête, et le deuxième sur l'aine. Plus possible de tendre les jambes, de faire participer l'anus. Besoin de faire 5-10 ces approches, après quoi changer de mains.
- Les commentaires garantissent que si c'est un exercice à exécuter correctement, il parvient très vite à améliorer la puissance des hommes. Elle exécute de la manière suivante: s'asseoir sur une chaise à haut dossier, se tournant vers son visage. Commettre un lent mouvement circulaire d'une bassine. En faisant inspirez — tendre les muscles de la presse et lors de l'expiration – besoin d'impliquer fortement l'anus. Pour une rotation besoin de faire inspirez et expirez.
- Debout face à un mur, en mettant sur elle les doigts de la main. Transférer le poids du corps d'un pied sur l'autre. Il est important de veiller que les chaussettes de ne pas éclater de sexe. Pendant l'entraînement, vous devez faire avant le 10 approches avec des pauses entre chaque.
- Se coucher sur le dos, bien penché sur le sol des pieds. Les mains doivent reposer le long de votre corps. Le bassin doit lever au maximum, après un bref passage au point le plus haut à quelques secondes. Lorsque les muscles de la fesse besoin de comprimer fortement. Pour commencer sera assez 10 de ces mises à jour. Avec le temps, leur nombre doit augmenter progressivement, portant à 70-100 fois, divisés en plusieurs approches.
- Un bon exercice pour augmenter la puissance, vous pouvez appeler la marche sur place avec le dos droit et les bras. 1 l'approche est de 30 secondes. Après une escapade cet exercice doit être répété.
Yoga pour améliorer la puissance
Observé que les hommes qui ont des cours de yoga, presque jamais confrontés à des problèmes sexuels. Quelques exercices de cette pratique recommandent d'effectuer même avec ce diagnostic, comme l'impuissance. Pour éviter les blessures, avant de les exécuter, il est recommandé de faire la séance d'entraînement visant à l'étirement des muscles. Il est important de surveiller la bonne exécution d':
- «Charrue». Allongez-vous confortablement sur le dos et détendez les muscles de tout le corps. Vos pieds avec le bas du dos élever au maximum. Idéalement, si on peut faire de plus pour la tête. D'abord, il est peu probable de se produire, mais peu à peu, vous pouvez y parvenir. Les mains doivent être libres de mentir détendus sur le sol le long du corps.
- «L'oignon». Allongez-vous confortablement sur le ventre et détendez les muscles de tout le corps. Les genoux se plier et se lier les mains derrière la cheville. Fixer la pose et rester dans cette position pendant au moins 5 secondes. Graduellement, le temps devrait augmenter.
- «Cobra». Se coucher sur le ventre et a rassemblé les jambes ensemble. Les paumes de ses mains s'appuyer sur le sol dans le quartier de la poitrine. La partie supérieure du corps vers le haut, le maximum ayant fléchi de dos.
La pratique du yoga, permet aux hommes de renforcer les muscles et améliorer la circulation sanguine et à acquérir une tranquillité d'esprit. Par conséquent, cette recharge permet de rapidement résoudre les différents problèmes d'impuissance et d'éviter leur apparition dans l'avenir.
Chinois exercice
La médecine chinoise est réputée pour la de moyens clairs pour résoudre les différents problèmes de santé et d'impuissance chez les hommes notamment. Une de ces méthodes est de qigong.
Un tel complexe d'exercice donne la possibilité de récupérer de la perte de la virilité. Régulièrement, il est recommandé de et ces hommes qui envisagent de concevoir un enfant. Le qigong est basé sur la saturation de l'ensemble de l'organisme en oxygène.
La dignité de cette gymnastique est sa disponibilité. Faire de l'exercice physique pour améliorer la puissance animaux absolument à tout moment pour les hommes de temps à la maison. Des outils spéciaux et des simulateurs pour ce faire, il n'est pas nécessaire. Il est important que la pièce est bien étaient aérés, et a toujours été de l'air frais. Une caractéristique est-il un effet cumulatif. Les premiers résultats, l'homme pourra le constater au bout de quelques semaines après le début de l'entraînement.
Le mieux pour faire de la gymnastique le matin après le réveil ou le soir avant d'aller au lit. Mais, les experts soulignent que, de l'avis de l'effet d'entraînement plus rapidement, ils doivent être réguliers et se tient toujours à la même heure.
Vêtements vous devez choisir le libre, ce qui n'est pas contraint de mouvement. Le mieux, si elle sera à partir de tissus naturels. Prendre de la nourriture ou de boire avant le cours n'est pas la peine. Et voici après 30-60 minutes après la charge de la puissance, vous pouvez boire une tasse de tisane chaude.
Le premier exercice de qigong
Au moment de l'exécution de la gym est très important de respirer profondément:
- Position de départ – couché sur le dos. Les mains de tendre le long du corps. Les pieds — droite.
- Une jambe (pour le début de la gauche) et de plier le genou et placez un pied sur le sol.
- En mettant l'accent sur plié la jambe et les épaules, doucement, sans à-coups pour soulever directement la jambe droite, avec en respirant profondément.
- Lors d'un abaissement de la jambe, de s'attarder à ce moment-là, quand les deux pieds seront sur la même ligne.
- Expirez doucement la jambe.
- La position des pieds de modifier le droit de se plier, fixe pied au plancher, et la gauche tirer directement.
- Pour l'autre jambe l'exercice est répété dans le même ordre.
Le deuxième exercice de qigong
Lors de l'exécution d'un complexe de qigong, il convient de prêter attention à la respiration profonde:
- La position de départ sur le dos, bras tendus le long du corps. Les jambes se croiser entre eux, afin d'en bas à gauche.
- Faire aussi une profonde respiration.
- Le bassin et le dos besoin d'arracher du sol. S'appuyer au besoin sur les mains, la nuque et le talon gauche, en essayant de répartir entre eux la charge entière.
- Rester dans cette position et maintenue pendant quelques secondes.
- Lors de son ouverture sur le plancher d'expirer.
- Changer la position des jambes pour le bas était de droite.
- Répéter l'exercice.
Le nombre de répétitions n'est pas moins de 10 fois.
Le troisième exercice de qigong
L'ordre d'exécution:
- Se coucher sur le ventre, redresser les jambes et les bras.
- S'appuyer dans le sol, les paumes à un niveau légèrement en dessous des épaules.
- Sur l'inspiration, soulever le boîtier, facile à pousser du sol. Il faut plier le dos et le bassin fixer sur le sol.
- Dans un maximum d'un point de courbure, renverser la tête en arrière. Rester dans cette position pendant quelques secondes.
- Lors de l'abaissement de la coque expirez doucement.
Le nombre de répétitions n'est pas moins de 10.
Commencer un entraînement, un homme peut tout à fait à n'importe quel âge. Présentés par des complexes d'exercices aident à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, empêchent la stagnation des processus et de renforcer les muscles. Si faire des exercices tous les jours, c'est déjà quelques semaines plus tard, l'homme peut remarquer des améliorations significatives dans la fonction sexuelle.